Czy spanie bez poduszki jest zdrowe? Wyjaśniamy!

Zastanawiasz się, czy spanie bez poduszki jest zdrowe? Dla większości osób nie. Może wpływać na nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa szyjnego i obniżać komfort snu. Sprawdzi się tylko w niektórych sytuacjach, na przykład wtedy, gdy śpisz na brzuchu. Przeczytaj, jakie są wady i zalety tego rozwiązania.

Po co używamy poduszki?

Dobrze dobrana poduszka podtrzymuje kręgosłup szyjny podczas snu, dzięki czemu może on znajdować się w neutralnej, sprzyjającej udanemu odpoczynkowi pozycji. Ponadto wypełnia przestrzeń pomiędzy materacem a ciałem, a przez to pozwala rozluźnić się mięśniom szyi i barku. Poduszka stabilizuje głowę i ogranicza potrzebę zmiany pozycji podczas snu. U części osób może ułatwić oddychanie i zniwelować chrapanie. Czy poduszka zwiększa poczucie bezpieczeństwa? Bezpośrednio nie, ale przytulenie się do niej pomaga się zrelaksować, a to, jak wiadomo, jest kluczowe dla efektywnego wypoczynku.

To nie wszystko. Poduszki ortopedyczne są stosowane w profilaktyce dyskopatii, ciążowe zmniejszają napięcie mięśniowe, a turystyczne zwiększają komfort podróży. Z kolei modelom z łuską gryki przypisywane są właściwości przeciwzmarszczkowe.

Czy spanie bez poduszki jest zdrowe?

Trudno o udzielenie jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. To, czy spanie bez poduszki jest zdrowe, zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od pozycji, w jakiej śpisz, oraz Twojej budowy ciała. Co na ten temat sądzą eksperci? Fizjoterapeuci i specjaliści od higieny snu podkreślają, że ważniejsze od tego, czy używasz poduszki, czy nie, jest dopasowanie jej do Twoich potrzeb. Dlatego, zanim z niej zrezygnujesz, spróbuj wymienić ją na nowy model. Zbyt wysoka poduszka może powodować napięcie mięśni szyi, za niska – nasilać bóle ramion. Za twarda nie dopasowuje się do kształtu głowy, miękka nie podtrzymuje szyi, a odkształcona będzie się zapadać. Natomiast model bez odpowiedniego wypełnienia może potęgować objawy alergii.

🛌 Przeczytaj również: Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza?

Kiedy spanie bez poduszki może być korzystne?

Jeśli chcesz spróbować spać bez poduszki, zastanów się, czy dotyczy Cię któraś z tych sytuacji:

• Śpisz na brzuchu – w tym przypadku nieużywanie poduszki jest uzasadnione. Jej brak spowoduje, że nie będziesz nadmiernie odginać głowy do tyłu lub na bok. Weź jednak pod uwagę, że podobny efekt uzyskasz, wybierając cienką poduszkę.
• Takie rozwiązanie zarekomendował Ci specjalista – ortopeda bądź fizjoterapeuta.

Czy spanie bez poduszki jest zdrowe dla dzieci?

To zależy od wieku dziecka. Większość ekspertów uważa, że niemowlęta i maluchy do drugiego roku życia powinny spać bez poduszki. Dzieci w tym wieku nie mają pełnej kontroli nad szyją i głową. Niemowlęta nie potrzebują poduszki także ze względu na budowę kręgosłupa. Kiedy dziecko skończy dwa lata, wyposażenie jego sypialni warto uzupełnić o płaską poduszkę o niskim profilu. Te warunki spełnia wypełnienie-komplet dziecięcy dostępny w sklepie MUMLA. W kolejnych latach życia dopasuj wielkość poduszki do wieku dziecka, a jeśli jest takie wskazanie, wybierz wyprofilowany model ortopedyczny.

Spanie na poduszce

Dlaczego lepiej nie spać bez poduszki?

Lista powodów, dla których lepiej nie spać bez poduszki, jest dość długa:

• Nadmierne obciążenie kręgosłupa – jeśli śpisz na plecach lub boku, głowa nieoparta na poduszce będzie się zapadać bądź odchylać.
• Ból lędźwi – gdy głowa nie jest podparta, możesz odczuwać dyskomfort w odcinku lędźwiowym.
• Pogłębienie wad postawy – jeżeli fizjoterapeuta lub lekarz nie zalecił Ci spania bez poduszki, używaj jej. Nieprawidłowa pozycja podczas snu może nasilić problem.
• Mniejszy komfort snu – szczególnie podczas spania na boku.
• Niekorzystne ułożenie dróg oddechowych – ze względu na brak podparcia głowy i szyi.
• Nasilenie chrapania, jeżeli śpisz na plecach – w takiej sytuacji głowa opada do tyłu, a ułożenie języka sprzyja chrapaniu.

Wygodna poduszka do spania

Spanie bez poduszki: wady i zalety

W tabeli poniżej przedstawiliśmy wady i zalety spania bez poduszki:

Jaką poduszkę wybrać, by podnieść komfort snu?

Pamiętaj, że nie ma jednej idealnej poduszki dla wszystkich. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie jej do Twoich potrzeb. Dobierz ją, uwzględniając pozycję, w jakiej najczęściej śpisz. Średnia bądź wysoka to dobry wybór dla śpiących na boku, niska sprawdzi się, jeśli układasz się na plecach. Śpiąc na brzuchu, zdecyduj się na cienką poduszkę lub z niej zrezygnuj. Jesteś wrażliwy na roztocza? Kup poduszkę antyalergiczną. Lubisz naturalne produkty? Zastanów się nad puchową poduszką. Jeśli zauważysz, że jesteś bardziej wypoczęty, to sygnał, że wybrałeś dobrze.

FAQ — pytania i odpowiedzi

Tutaj sprawdzisz odpowiedzi na częste pytania dotyczące spania bez poduszki.

Czy można spać bez poduszki?

Tak, ale nie zawsze jest to dobry pomysł. Spanie bez poduszki jest zalecane niemowlętom, osobom śpiącym na brzuchu i tym, którym zalecił to specjalista.

Czy spanie na płasko jest zdrowe?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Jeżeli najczęściej śpisz na brzuchu i nie doskwierają Ci bóle odcinka szyjnego, może być to dla Ciebie korzystne. Jednak u większości osób zalecane jest użycie poduszki.

W czym może pomóc spanie bez poduszki?

Podczas spania na brzuchu brak poduszki zmniejsza nadmierne wygięcie szyi. W przypadku niemowląt wspiera naturalne ułożenie ciała.

Źródła:

https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/33895703

https://www.zdrowykregoslup.pl/czy-spanie-bez-poduszki-dobrze-wplywa-na-jakosc-snu-spanie-na-plasko-a-zdrowy-kregoslup/