Opaska na oczy do spania – czy faktycznie pomaga?
Niektórzy ludzie, w różnym wieku, z reguły zdrowi, miewają kłopoty z zasypianiem. Część z nich sięga po syntetyczne leki nasenne lub herbatki ziołowe. Nie jest to dobry pomysł. Naukowcy stwierdzili, że odpowiedni czas niezbędny do zaśnięcia wynosi od 10 do 20 minut. Jeżeli sen przychodzi po czasie dłuższym niż 20 minut, należy poszukać przyczyn, zamiast sięgać po medykamenty. Warto wsłuchać się w swój organizm i przyjrzeć zewnętrznym czynnikom, które mogą mu nie odpowiadać – okazuje się bowiem, że jedną z przyczyn może być zbytnie reagowanie na bodźce świetlne. Światło sztuczne i światło dzienne skutecznie przeszkadzają w zasypianiu, dlatego wymyślono opaskę na oczy — czy opaska do spania faktycznie pomaga?
W zaśnięciu mogą przeszkadzać nam nie tylko lampy, ale też włączone routery, modemy, światełka kontrolne telewizorów itp. Może to być również światło naturalne dochodzące z jasnych zasłon, światła przejeżdżających pojazdów, czy latarni ulicznych. Albo inni domownicy, którzy wciąż są aktywni w innym pomieszczeniu.W rezultacie zaczynamy się interesować, jak możemy w tej sytuacji sobie sami pomóc. Popularnym rozwiązaniem jest opaska na oczy do spania. Wybór jest duży, można wybierać z wielu wzorów i materiałów.
Główne przyczyny i negatywne skutki bezsenności, a opaska na oczy
Przyjmuje się, że model regulacji snu ma charakter dwuczynnikowy. Jest on bowiem określony przez dwa główne procesy: homeostatyczne zapotrzebowanie na sen i rytm okołodobowy. Mówi się, że dany proces biologiczny ma charakter homeostatyczny wówczas, gdy przywraca on równowagę organizmu, czyli homeostazę.
W naszym przypadku bardziej interesuje nas rytm okołodobowy. Wiąże się on z właściwą porą snu, którą on wskazuje organizmowi. Według fizjologii organizmu ludzkiego powinna ona przypadać na okres ciemności. Przyjmuje się, że najważniejszym czynnikiem kształtującym rytm okołodobowy jest światło. Padając na siatkówkę oka, wpływa na czynność zegara biologicznego, który z kolei stabilizuje wszystkie układy organizmu.
Główne przyczyny bezsenności
Jedną z bardzo ważnych przyczyn bezsenności są zaburzenia w wytwarzaniu przez organizm melatoniny, którą inaczej nazywamy „hormonem snu”. Jest to hormon produkowany głównie przez szyszynkę w mózgu. Mniejsze jej ilości mogą być wytwarzane również przez siatkówkę i soczewkę oka, komórki krwi oraz nabłonek jelit. Wydzielanie melatoniny regulowane jest poprzez cykl światło-ciemność. W ciągu dnia jej stężenie w organizmie jest dosyć niskie, a znacznie wzrasta, osiągając wartość maksymalną w godzinach nocnych i rannych od 24:00 do 3:00. Niedobór melatoniny wynikający z braku snu i przebywaniu w świetle sztucznym w godzinach nocnych ma bardzo negatywne skutki zdrowotne.
Oprócz światła bezsenność może być także spowodowana zaburzeniami w rytmie okołodobowym tj. dnia i nocy poprzez brak takich czynników. Możemy do nich zaliczyć aktywność umysłową i społeczną, posiłki o tych samych porach, wysiłek fizyczny oraz wskazania zegarów i budzików, a także wszelkie dolegliwości chorobowe, najczęściej wieku dojrzałego.
Negatywne skutki bezsenności
rozwoju wielu chorób, w tym układu sercowo-naczyniowego, zaburzeń pracy układu hormonalnego oraz immunologicznego, czy układu nerwowego.
Przede wszystkim bardzo groźny w skutkach jest niedobór melatoniny w organizmie ludzkim, ponieważ przyczynia się on do następujących chorób:
- zwiększa ryzyko zachorowania na raka,
- powoduje rozwój depresji, zmęczenie, znużenie oraz spowolnienie przemiany materii.
Jeżeli podczas snu mamy do czynienia ze sztucznym oświetleniem, może dojść do wzrostu poziomu hormonu kortyzolu, który nazywamy inaczej „hormonem zabójcą”. Powoduje on bowiem problemy z insulinoopornością w naszym organizmie, czyli powstaje ryzyko cukrzycy typu 2, a także nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej, czyli otyłością. Pojawia się też nadciśnienie tętnicze i ryzyko zawału, degeneruje się także pamięć długotrwała i może nastąpić kryzys w układzie odpornościowym. Z drugiej strony prawidłowy poziom melatoniny i kortyzolu wpływa na odpowiednie stężenie endorfin we krwi, a więc zapewnia dobry nastrój i energię do życia.
Opaska na oczy, hamując podczas zasypiania i snu dopływ światła do organizmu może pomóc w walce z bezsennością. Dotyczy to oczywiście osób, które reagują na światło i nie mają innych poważnych schorzeń, ale jeśli sen szybko nie nadchodzi – warto spróbować i tego sposobu!
POWRÓT
