Jak poprawić jakość swojego snu?
Czy wiesz, że masz realny wpływ na to, jaki jest Twój sen? Dzięki wprowadzeniu kilku drobnych zmian możesz cieszyć się długim, spokojnym i nieprzerwanym snem. Wystarczy tylko chcieć! Już dzisiaj dowiedz się, jak poprawić jakość swojego snu.
Ponad połowa Polaków przyznaje, że ma problemy z zaśnięciem lub codziennie budzi się niewyspana i zmęczona. Wierzymy, że to prawda? Wystarczy spojrzeć na śpiących pasażerów w autobusach czy na ilość wypijanych kaw przez naszych współpracowników. Jeśli codziennie czujesz się zmęczony i masz problemy z koncentracją, nie bagatelizuj tego. Może być to sygnał, że z Twoim snem nie wszystko jest w porządku.

Co zrobić, by się wyspać? Jak poprawić jakość swojego snu?
Istnieje kilka dobrych praktyk, których wprowadzenie w życie pomoże Ci się wysypiać i być w lepszej formie:
- Kładź się spać o tych samych porach
Dzięki temu Twój organizm przyzwyczai się do stałego rytmu dnia. Wkrótce zobaczysz, że Twoje ciało będzie samo domagało się snu o konkretnej porze.
- Wyeliminuj niebieskie światło
Na około godzinę przed snem zamknij komputer i postaraj się już nie patrzeć w telefon. Ekrany urządzeń elektronicznych wytwarzają światło, które pobudza, a w konsekwencji nie pozwala później zasnąć.
- Wietrz pokój i pościel
Celem tego działania jest przede wszystkim pozbycie się wszelkich zarazków i kurzu, które przynosimy z zewnątrz. Wskazane jest też wietrzenie pościeli, nawet w czasie mrozów ? 15 minut na balkonie i wszelkie bakterie znikają.
- Postaw na bawełnę
Bawełna to jedyny materiał, który jest w 100% zdrowy dla naszego ciała i snu. Nie tylko przepuszcza powietrze, ale i odprowadza wilgoć, dlatego zapewnia całkowity komfort w trakcie snu. Jest też wskazana dla alergików.
- Nie jedz i nie pij przed snem
Jedzenie przed snem sprawi, że w czasie nocy Twój organizm będzie ciężko pracował, by to wszystko strawić. A to zawsze przedkłada się na Twój sen. Nie dając odpocząć swojemu żołądkowi — nie dajesz odpocząć sobie. Podobnie z piciem — szklanka wody przed snem to gwarancja wstawania w nocy. Na dodatek istnieje prawdopodobieństwo, że idąc do łazienki, obudzisz też innych domowników.

Czy drzemka w ciągu dnia jest zdrowa?
Zapytaliśmy terapeutkę, Panią Agnieszkę Szczytowską, czy drzemki w ciągu dnia wychodzą nam na zdrowie. Jej odpowiedź jest następująca: ?Kilka lat temu twierdzono, że drzemki w ciągu dnia są niezdrowe. Obecne badania pokazują, że to nieprawda. Dzisiejsza rzeczywistość powoduje, że bardzo często nie dosypiamy, pracujemy ponad siły i narażamy nasz mózg na zbyt duży wysiłek. Aby być bardziej efektywnymi osobami w pracy, powinniśmy czasami zrobić sobie przerwę na krótki sen?.
Jak powinna wyglądać dobra drzemka?
Dobra drzemka to taka, która trwa nie dłużej niż 30 minut. Śpiąc dłużej, wpadniemy w fazę snu głębokiego, co może nas znacznie rozleniwić i zaburzyć sen w nocy. Pamiętajcie, nie chodzi o to, by w ciągu dnia się wyspać, ale jedynie zregenerować.
A jak jest z Wami? Lubicie sobie uciąć drzemkę po powrocie z pracy i poprawić jakość swojego snu w nocy?
