Co jeść, żeby dobrze spać?

Czy wiesz, że to, co jemy, może mieć wpływ na nasz sen? Naukowcy odkryli zależności pomiędzy niektórymi produktami spożywczymi i ich oddziaływaniu na cykl snu. Zobacz, co jeść by, się wyspać, a czego należy zdecydowanie unikać.

Na zdrowy sen:

Tłuste ryby – są głównym źródłem kwasów Omega-3, poprawiających pracę całego naszego organizmu, obniżają poziom cholesterolu, wspomagają serce, wspierają wzrok, pamięć i koncentrację. Innymi słowy – same korzyści 🙂

Migdały – są bardzo bogatym źródłem witaminy B i magnezu, które działają uspokajająco i usprawniają pracę mózgu. Garść orzechów zjedzona przed spaniem zaspokoi głód, ukoi nerwy i poprawi humor.

Mleko i niesłone sery – zawierają tryptofan, czyli aminokwas odpowiedzialny za prawidłową pracę układu nerwowego. Nasz organizm nie potrafi go sam wytworzyć, dlatego tak ważne jest uzupełnianie go w diecie. Tryptofan  wspiera  wytwarzanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za nasz sen.

Zdecydowanie unikaj:

Czekolada – tak tak, my też czasem nie umiemy oprzeć się kilku(nastu) kafelkom pysznej czekolady. Niestety, zawiera ona tyraminę – związek chemiczny, który zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Po spożyciu zbyt dużej ilości możemy mieć problemy z zaśnięciem.

Kawa i herbata – nie jest to oczywiście nic odkrywczego J Mocna kawa i herbata mają za zadanie nas pobudzić, więc radzimy, by po 18 już po nie nie sięgać. No chyba, że lubimy kręcić się z boku na bok przez dobre pół godziny.

Smażone potrawy –  ich negatywny wpływ związany jest przede wszystkim z wydłużeniem czasu pracy naszego żołądka, który długo po naszym zaśnięciu będzie działał, aby spalić przyjęte kalorie. To sprawi, że nasz organizm tak naprawdę do końca nie odpocznie.

A jak to wygląda u Was? Lubicie podjadać przed snem, czy raczej po 18 zdecydowanie zamykacie lodówkę? 🙂

.