5 błędów, które popełniamy przed zaśnięciem
Przeciętny Polak śpi ok. 6 godzin na dobę. To zdecydowanie zbyt mało, aby się wyspać i lepiej czuć. A przecież wszystkim nam na tym zależy, prawda? Brak zdrowego snu odbija się na naszym nastroju, koncentracji , a często i na naszym wyglądzie. Ale czy zdajemy sobie sprawę z tego, że czasem dzieje się to na nasze własne życzenie??
Oto 5 grzechów głównych, które popełniamy przed pójściem do łóżka.
- Podjadanie
Pamiętacie, jak mama mówiła, żeby nie najadać się na noc, bo będą nas bolały brzuchy? Cóż, chyba miała trochę racji. Najadanie się przed spaniem rujnuje prawidłową przemianę materii i zmusza nasz żołądek do pracy w nocy. A kiedy on pracuje, to i Tobie nie daje dobrze odpocząć. Ponadto, w nocy spalamy mniej kalorii, więc przez nocne podjadanie łatwiej przybieramy na wadze.
- Zaduch
Większość z nas żyje w przeświadczeniu, że gdy zimno za oknem, nie ma sensu wietrzyć mieszkania, bo tylko niepotrzebnie je wychłodzimy. Nic bardziej mylnego! Spanie w regularnie wietrzonym pokoju to gwarancja nie tylko lepszego zdrowia, ale i szybszego zasypiania. Wystarczy tylko na kilka minut otworzyć okno, a poczujemy znaczną różnicę.
- Jeszcze tylko jeden mail?
Wpatrywanie się w ekran telefonu czy tableta to zmora naszych czasów. Jednak korzystanie z urządzeń emitujących światło jest szczególnie szkodliwe, gdy robimy to w nocy, leżąc już wygodnie pod kołdrą. Dlaczego? Z prostego powodu: takie urządzenia wysyłają do naszego mózgu sygnał, że jest dzień. Wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu gwałtownie wtedy spada, a nam jest ciężej zasnąć.
- Lenistwo
Zima sprzyjała leniuchowaniu. Mało nam się chciało, byliśmy ospali i zapomnieliśmy, jak się biega. Warto jednak wiedzieć, że ruch ma bardzo duży wpływ na jakość naszego snu. Udowodniono, że ludzie, którzy regularnie oddają się ćwiczeniom lepiej śpią i budzą się bardziej wypoczęci. To co, może chociaż spacer? 😉
- Sztuczne tkaniny
Jakość tekstyliów w sypialni ma duże znaczenie dla naszego snu. Mowa tu przede wszystkim o pościeli i piżamie. Materiały, które nie przepuszczają powietrza sprawiają, że jest nam gorąco, a przez to pocimy się i jest nam niewygodnie. Dlatego jeśli zależy Wam na zdrowym śnie, otoczcie się miękką bawełną lub innymi naturalnymi tkaninami. Bo gdy mowa o naszym zdrowiu, jakość ma znaczenie pierwszorzędne.
To teraz przyznajcie się, które grzeszki popełniacie najczęściej? 😉
powrót
