Jak odzyskać spokojny sen?
Nawet najwygodniejsze łóżko nie pomoże nam się wyspać, jeśli naszemu spaniu będą towarzyszyć odgłosy… chrapania partnera. Niestety, szacuje się, że niemal 15 mln Polaków boryka się z takim problemem. Mamy jednak dobrą wiadomość: da się temu zaradzić! Poniżej 4 domowe sposoby na chrapanie 🙂

#1 Przewróć się na bok
Zmiana pozycji do spania jest pierwszym krokiem do poprawy naszego sennego samopoczucia – udowodniono bowiem, że pozycja na boku ułatwia przepływ powietrza przez gardło. Odwrotnie w przypadku spania na plecach – w tej pozycji chrapanie jest najgłośniejsze, a co za tym idzie – najbardziej uciążliwe dla innych. Poproś partnera o zmianę pozycji, a z pewnością wyjdzie Wam to na dobre.
#2 Walcz z infekcjami
Infekcje dróg oddechowych mają olbrzymi wpływ na chrapanie. Każdy niedoleczony katar czy zapalenie zatok zmuszają organizm do oddychania przez usta. A stąd już bardzo krótka droga do głośnego i uciążliwego chrapania. Dlatego jeśli przeziębienie zawita w Wasze progi, absolutnie go nie bagatelizuj. Lekarstwa, herbata z miodem, inhalacje z olejkami – dzięki temu zapobiegniesz rozwojowi choroby i przy okazji poprawisz jakość swojego snu.
#3 Odstaw używki
Przed snem zrezygnujcie z jakichkolwiek używek, bo nawet skromna lampka wina powoduje wiotczenie mięśni gardła, a nikotyna – ich obrzęk. I choć to wszystko brzmi bardzo medycznie, to prawdą jest, że rozluźnione mięśnie górnych dróg oddechowych są 100% gwarancją chrapania.
#4 Rusz się!
To nie mit, że osoby z nadwagą chrapią częściej i głośniej. A to dlatego, że tkanka tłuszczowa w okolicach szyi i klatki piersiowej powoduje ucisk dróg oddechowych. Regularne ćwiczenia czy spacer przed snem przełożą się więc na lepszy, zdrowszy sen, a przy okazji poprawią wygląd sylwetki. Przyjemne z pożytecznym! 🙂

.